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帮助你度过酷热炎夏的七条建议

SIMAR BAJAJ

2025年6月27日

Justin J Wee for The New York Times

本周，�险的高温天气席�美国中部和东部的大部分地区，气温飙�至三�数（摄氏38度以上——译注），影�近1亿美国人。

虽然许多人听说过中暑的风险，但专家表示，极端高温几乎会影�到身体的每个部�。以下是需要了解的事项，以及要如何保持安全。

1. 警惕脑雾

梅奥诊所的急诊医生内哈·劳�尔�士表示，高温会减缓大脑活动，�低�应速度，导致注意力涣散和记忆力减退。这意味着考试表现会下�，还会影�专注力和工作效率。高温甚至会使人变得�
��易怒和具有攻击性；研究人员观察到，气温�高时，路怒事件和暴力犯罪发生率更高。虽然个中原因尚�完全明确，但专家认为，你的大脑此时可能更专注于�温，而非清晰思考。

2. 制定�温计划

对抗高温可能是一整天的挑战。�盛顿大学气候流行病学家克里斯蒂·埃比说，如果你没有空调，就有必要采取防中暑的措施，比如拉上窗帘，用冷水泡脚，以及用湿毛巾包裹碎冰敷在脖子上。�
��还说，风扇也很有用，但要确保窗户开着，以�把房子变成了对流烤箱。

如果需要外出的话，可以考虑带把伞、给水壶里装上冰，还可以一个喷雾瓶，用来喷水�温。

劳�尔建议时�时进入室内休息，可选择附近的商场、�物馆、图书馆或咖啡馆等避暑场所，以预防高温相关疾病。

3. 保护好儿童和老人

老年人特别容易受到极端高温的影�，因为衰老以及心血管疾病、糖尿病等会影�人体调节体温的能力。

高温会使这些疾病恶化。《柳叶刀·星球健康》杂志的研究显示，高温与心脏骤停、心梗和中风风险增加以及肾功能下�有关。埃比说，儿童属于高风险群体，因为他们体温上�较快，且更难以�
��热�温。

4. 警惕�物风险

数百万人�用会使其更易受极端高温影�的�物。治疗常见疾病的�物——包括过敏、高血压、肾病、甲状腺功能减退症和各�精神疾病——会削弱人体的�温能力。

一些�物，如利尿剂和某些抗抑郁�，会抑制你的口渴感，并增加排尿排汗。还有一些�物，如苯海拉明和兴奋剂，会让你出汗减少，并导致大脑�高体温。

但劳�尔强调，在咨询医生之�，�要擅自停处方�，而需加强防暑措施。

5. 从食物中补充水分补水的最佳选择是水、牛奶和椰子水，但人体约20%的水分来自食物。

黄瓜、生菜、芹菜、番茄、�莓和瓜类等生鲜果蔬富含水分。专家建议高温期间避�开火烹饪，可制作沙拉、冷汤等无需烹饪的餐食。

劳�尔提醒，需避�饮酒并限制咖啡摄入，因为它们都会导致脱水。

6. 调整运动计划

高温天气下运动存在风险。湿热会使体温调节变得特别困难，因为汗水�会轻易从皮肤上蒸发带走热量。而干热容易导致脱水，减少排汗。

专家表示，倒也�必完全在室内锻炼。�过，外出�应该补充水分；穿透气的浅色衣�；并在阴凉处锻炼。“留意身体发出的信号，”劳�尔表示，因为高温可能导致肌肉痉挛甚至溶解。此外，
运动时段也需考量：干热天气宜选清晨，但潮湿环境下清晨可能是最差的锻炼时间。

7. 睡�采取物理�温措施

温度是获得良好睡眠的最�要因素之一，专家建议将�室温度保持在18至20摄氏度之间。高温让人难以入眠，或者睡�踏实，导致早上起床后昏昏沉沉。

除空调、风扇外，还可以冲凉�温，或者用冷水喷洒床�，以及睡�先将枕套在冰箱放一段时间等方式助眠。

翻译：杜然

[0] 美国中部和东部: https://www.nytimes.com/interactive/2022/us/heat-wave-map-tracker.html
[1] 近1亿: https://www.nytimes.com/interactive/2022/us/heat-wave-map-tracker.html
[2] 中暑: https://www.nytimes.com/2024/05/24/well/live/excessive-heat-wave-weather-health.html
[3] 衰老: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3798768/
[4] 心脏骤停、心梗和中风: https://www.thelancet.com/journals/lanplh/article/PIIS2542-5196%2822%2900117-6/fulltext
[5] 肾功能: https://www.thelancet.com/journals/lanplh/article/PIIS2542-5196%2824%2900026-3/fulltext?
[6] 20%: https://www.uclahealth.org/news/article/15-food-that-help-you-stay-hydrated
[7] 无需烹饪的餐食: https://cooking.nytimes.com/article/no-cook-recipes-heat-wave


https://cn.nytimes.com/health/20250627/extreme-heat-tips/?utm_source=RSS

Fri, 27 Jun 2025 01:27:17 +0800

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