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人人都在讨论皮质醇，它究竟有多�要
DANI BLUM
2023年6月14日
Leon Edler
也许你睡�着。也许你睡得太多。也许你的皮肤一直爆痘，或者总是生病。也许你有胃胀气，皮肤松弛，感觉身体虚弱。也许你无法集中注意力，吃�下东西，或者总觉得脊背发紧。
如果你最近刷过TikTok，你可能会倾向于将某个问题或所有这些问题归咎于皮质醇水平。在过去一年左右的时间里，用户纷纷涌上TikTok诉说他们的故事，他们认为是皮质醇失衡导致了一系列健康问
题——并建议看到视频的人去检查一下自己的皮质醇水平。
皮质醇，有时被称为压力�尔蒙，这�化学物质有助于调节我们的身体对压力的�应方式。“这是一�将身心联系在一起的激素，”哥伦比亚大学行为医学副教授马丁·皮�德说。几乎每个器官�
��有一个�应皮质醇的受体。无论是通过调节血压还是对抗炎症，它对于我们日常维持身体功能起到至关�要的作用。
耶鲁大学压力中心的助理研究员尼亚·福格曼说，这并�一定意味人们发在TikTok上的各�疾病都是因为皮质醇失衡。“人们想要：一、弄清楚他们的身体发生了什么；二、想要通过做一件事来解�
��。我想这是很自然而且可以理解的，”她说。但事情没有那么简�。皮质醇有什么作用？
当我们承受压力时，大脑中豌豆大小的垂体腺——有时被称为主腺体——会向�于肾脏上方的肾上腺发出信号，促使它们分泌皮质醇并将其输送到我们的血液中。
北�罗来纳大学夏洛特分校的健康心理学家�妮特·M·贝内特研究压力对健康影�，她说，当我们面临挑战时，无论是心理上的还是身体上的，现实的还是想象中的，我们的身体都会释放这�化�
��物质。当我们遇到明显威胁时，比如在徒步时遇到熊，我们会释放皮质醇，但当我们收到�想看到的工作邮件时也会释放皮质醇。当我们感知到一件事越具有威胁性，通常就会产生更多的皮质�
��。她还说，研究人员在研究皮质醇水平时，经常将人们的公开演讲作为研究工具，因为任何让我们面临社会评估的情况都会导致皮质醇快速上�。
“身心会做出�应，就好像我们处于死亡的�险之中，而实际上受到威胁的是我们的自我意识，”皮�德说。
这是进化带来的礼物：在对抗或逃离�险时，皮质醇通过提高我们血液中的葡萄糖含量，在一定程度上帮助我们调动所需的能量。它还调节我们的新陈代谢。马萨诸塞州综合医院精神病学副主任
、哈佛医学院精神病学教授格雷戈里·弗里乔内�士说，我们的皮质醇水平全天都在波动，当我们第一次醒来时会上�，而当我们逐渐入睡时会下�。
“皮质醇是你的朋友，”弗里乔内说，“但太多了就�好了。”当你的皮质醇水平高时会发生什么？
当我们拥有适当的皮质醇平衡时，我们能够发挥得最好。“我们的身体就是这样的和谐�元，”福格曼说。但慢性压力会随着时间的推移提高我们的皮质醇水平基线，导致一系列后果。弗里乔内
说，皮质醇水平持续偏高可能会削弱�疫系统，还会�高血糖水平和血压。皮质醇和睡眠之间也存在�可或缺的联系：我们需要�低激素水平�能充分休息。弗里乔内说，皮质醇含量高的人常常
难以入睡且睡得�安稳。
贝内特说，失衡也会导致疲劳和易怒。“这就是皮质醇的难点，”她说。“因为它是一�对日常功能非常�要的�尔蒙，�使没有压力，任何时候日常节奏被打乱，都会造成行为问题。”
一些精神健康疾病——包括抑郁症和创伤后应激障�——都与皮质醇失衡有关，范德比尔特大学医学中心精神病学系的住院医师拉扎·萨加尔瓦拉�士说。他做过非�物疗法对皮质醇水平影�的�
��究。
在极少数情况下，皮质醇过多的人会出现一系列症状，被称为库欣综合征。患者可能会在脖子后部长出一团脂肪；有些人体�增加、感到疲劳并且难以入睡。有些人容易瘀伤，他们的血糖和血压
水平也可能�高。克利夫兰诊所肾上腺中心医学主任普拉蒂巴·P·R·拉奥�士说，患有这�疾病的人可能需要�物治疗或手术，但首先需要由医生进行诊断。
如果�测试皮质醇水平并咨询医生，几乎�可能确定痤疮或睡眠�佳等问题是否与�尔蒙失衡有明确的联系——当人们对他们的健康问题找�到任何其他明确的解释时，皮质醇可能只是一个容易
指认的罪魁祸首。“人们会说他们的皮质醇�高了——我会告诉你，你是感觉�到的，”贝内特说。但专家表示，如果人们真的担心他们的皮质醇水平，他们可以与他们的全科医生讨论是否需要
做检测。你能测量你的皮质醇吗？
皮�德说，你可以测试血液或唾液在某个特定时刻的皮质醇水平，但一次的检测�太可能特别有用，因为皮质醇水平在一天中都在变化。尿液或头发样本可显示较长时间内的皮质醇水平，尽管头
发样本主要是在研究环境下使用。
一些公司提供了居家皮质醇检测�务，通常需要采指血或唾液拭子。�过专家的建议是去看初级照护医生，他们可能会推�你去看内分泌科。“我�太支持这些居家检测，”拉奥说。“我的建议
是�要这样做检测。”
其中一个原因是医生会尽量对你的皮质醇水平涨落做全面的了解，然后�判断是否存在问题，从事内分泌专业的约翰斯·�普金斯医学院临床医学助理教授米哈伊尔·泽尔伯明特说。
“检测皮质醇水平�难，但解读其含义就难了，”他还说。
可以把皮质醇水平�下来吗？有一些小型研究表明，瑜珈和冥想这样的正念干预可能有助于�低皮质醇水平，萨加尔瓦拉说，并且�使每天只拿出五分钟来放松自己，让心神��，都是有好处的
。他建议进行“五感”练习，让你在承受压力时沉下心来：列出五�你能看到的东西，四�能触碰的东西，三�能听到的东西，两�能闻到的东西，一�能尝到的东西。
锻炼也有助于调节皮质醇，贝内特说，尤其是慢跑或骑自行车这样强度适中的身体活动。这样的运动会让你的身体去映射应激�应，提高心率，停止锻炼后�把心率�下来。这个循环有效地训练
我们的身体去妥善地启动和关闭我们的应激�应。
每个人都应该找到最适合自己的减压方法，福格曼说。例如有些人用几分钟的方格呼吸法可以平静下来，有的人则�能。一旦找到缓解压力的方法，你的皮质醇水平就有希望变得更稳定，她还说
；这对那些要长时间面对巨大压力的人也是适用的。
“压力�是什么毛病，”弗里乔内说。“只要是个生命体就会有压力。”
Dani Blum是时报健康版面记者。欢迎点击此处阅读更多。
翻译：明斋、Duran
[0] 刷过:
https://www.tiktok.com/@_whitneygoodman/video/7185377563320093994 [1] TikTok:
https://www.tiktok.com/@audrey_fit/video/7195224405973208363https://www.tiktok.com/@nadineanewton/video/7153390195826593067
[2] 压力�尔蒙:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol
[3] 主腺体:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/the-pituitary-gland#
[4] 公开演讲:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4253051/
[5] 研究:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29697709/
[6] 方格呼吸法:
https://www.nytimes.com/interactive/2023/03/03/well/mind/breathing-exercises.html
https://cn.nytimes.com/health/20230614/cortisol-stress-hormone/?utm_source=RSS
Wed, 14 Jun 2023 05:14:07 +0800
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